platki kukurydziane

1. śniadanie: płatki kukurydziane/corn flakes z mlekiem talerz WYWAL TEN CHŁAM- JEDZ OWSIANE 2. w szkole : gainer (dawkowanie wyżej) z białkiem i nieraz kanapki/zapiekanka/hot dog WYWAL TE ŚMIECI- KUP POJERMNIK PLASTIKOWY I ZABIERZ ZE SOBĄ 100-150 G RYŻŹU/MAKARONU + PUSZKA TUŃCZYKA/PIERŚ KURCZAKA/CHUDY TWARÓG LUB ZWYCZAJNIE KANAPKI Z RAZOWCA 3. [...]

waze 82 kilo mam 182 cm i dopiero zaczynam przygode z silownia mam zamiar zaczac trening od styczni i trenowac cyklicznie 3 razy w tyg. Plan Michaila, mam troche odlozonej tkanki tluszczowej(pare kilko kolo 4, wczesniej uprawialem rozne sporty koszykowke,siatkowke na poziomie powiedzmy amatorskim ale zaawansowaneym, trenowalem 4-5 razy w tyg) [...]

Mam 18 lat waże ok. 90kg przy 186cm. Ćwicze 4 razy w tygodniu I. 07:00 - Musli z owocami 80g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g - PROTEIN 80 30g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g II. 10:00 - Koktajl: - Kanapki: Chleb żytni razowy 150g, Masło 10g,Szynka z piersi indyka 30g III. 14:00 - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - Ziemniaki 300g - Sałatka : [...]

Poniższy artykuł jest skrótową kompilacją informacji na temat indeksu insulinowego, które są dostępne w sieci, niestety w większości w języku angielskim. Zawiera również krótki wstęp na temat indeksu glikemicznego, który szerzej opisany jest w poscie autorstwa rozka o diecie Montignac. Post ten mozna znaleźć tutaj: [...]

Panowie i Panie, Oto moja pierwsza dieta, prosze o oceny, moze nie bardzo krytyczne, za to bardzo rzeczowe. z obliczen wynika ze ta wlasnie dieta pokrywa w 100% moje zapotrzebowanie na kcal/bialko/tluszcze/wegle. co o niej sadzicie? jak w nia wpakowac jakis zwykly obiadek tzn jakis kotlecik + ziemniaczki? DIETA I Śniadanie Płatki kukurydziane 100g [...]

I. 07:00 - Musli z owocami 80g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g - PROTEIN 80 30g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g /OK II. 10:00 - Koktajl: /OK - Kanapki: Chleb żytni razowy 150g, Masło 10g,Szynka z piersi indyka 30g /KANAPKE LEPIEJ PRZENIES NA OK. 12 ALE DODAJ SZYNKI (70-80G) III. 14:00 - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - Ziemniaki [...]

DIETA I Śniadanie Płatki kukurydziane 100g /LEPSZE OWSIANE Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g Chleb zwykły (5 kromek) 50g /50G TO JEDNA KROMKA, MALA Kiełbasa Krakowska sucha 50g Herbata, napar bez cukru 200ml Margaryna "RAMA" 5g /DODAJ Z 50G TWAROGU II Śniadanie Chleb zwykły 50g /100G Ser twarogowy chudy (4 plasterki) 100g Margaryna [...]

to znowu ja, sory że tak długo ale byłem przeziembiony itp. to teraz moja kolejn dieta: I Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7b 4,7t 3,5ww 134kcal Chleb żytni razowy(2 plastry) 60 3,36 1,02 30,9 135 Szynka (raz jedna raz druga bo to chyba nie ma znaczenia) 60 9,84 10,98 0,6 141 Mleko 2%(2szklanki-jedna do [...]

W koncu sprubowałem zrobic własna diete.Chodzi mi w niej głownie aby przybrac na masie aleale przy okazji jak najmniej tłuszczu.Waze 74kg i mam 177cm. Na kazdy kg ciała przypisywałem ok 2-2,5g białka;5,5-6g wegli i 1 g tłuszczy. Bede podawał w kolejnosci b w t 7.00-0.5l mleka 2% 16g;22g;10g 30g płatki kukurydziane 2g;26g;0g Herbata i 2 łyzki cukru [...]

7.00-0.5l mleka 2% 16g;22g;10g 30g płatki kukurydziane 2g;26g;0g /LEPSZE OWSIANE Herbata i 2 łyzki cukru 0g;10g;0g /MUSISZ SLODZIC? 2 kromki chleba z masłem 4g;44g;8g 4 plasterki poledwicy z indyka 8g;0g;0g wszystkiego wychodzi 30g-b;102g-w;18g-t 10.00 Odrzywka megabol qutro pro-24g;12g;0g jogurt 0%-5.6g;7.7g;0g /TO BYLEJAKI POSILEK. ZJEDZ [...]

a oto ona sniadanie z rana cos na zab przed robota 50g platki kukurydziane+ 250ml mleka 0,5%tuszczu===razem 6b 40w 2t sniadanie w robocie kanapki lubbulki z serek kiolbasa warzywa itd dokladnie ci teraz nie napisze ale idziemy dalej przerwa w robocie twarog 100g + 2 grahamki bulki===razem 35b 60w 5t po robocie przed wyjsciem do dom kefir2%+ 2 [...]

pierwszy dzien- 5:30-> Kawa +napój izotoniczny 7:30-> 2 Kanapki z ser biały chudy z chudą polędwicą i z sałatą, białko z jajka+papryka 10:30-13:30 -> Jabłko Sałata 16:00-> Jogurt 19:00-> Ryba- łosoś(100g) + ziemniak + 2 papryki 19:30-> sałata + Jajko 20:00-> 4 plastrami(30g) chudej polędwicy 5:30-> Kawa 1/0/25 [...]

a oto ona 6*00 sniadanie z rana cos na zab przed robota 50g platki kukurydziane+ 250ml mleka 0,5%tuszczu===razem 6b 40w 2t 8*00 sniadanie w robocie kanapki lubbulki z serek kiolbasa warzywa itd dokladnie ci teraz nie napisze ale idziemy dalej 12*00 przerwa w robocie twarog 100g + 2 grahamki bulki===razem 35b 60w 5t 15*00 po robocie przed [...]

6*00 sniadanie z rana cos na zab przed robota 50g platki kukurydziane+ 250ml mleka 0,5%tuszczu===razem 6b 40w 2t /100G OWSIANYCH, DODAJ 80G CHUDEGO TWAROGU 8*00 sniadanie w robocie kanapki lubbulki z serek kiolbasa warzywa itd dokladnie ci teraz nie napisze ale idziemy dalej /JA TEZ NIE WIEM ILE. 12*00 przerwa w robocie twarog 100g + 2 [...]

<Masz tutaj cos Placki Brzózki Wiadomo że każdy kulturysta zjada rano owsiankę co na dłuższą metę może stać się dość monotonne. Postanowiłem wnieść trochę urozmaicenia w tę monotonność dnia codziennego i wymyśliłem placki które są tak dobre że trudno jest się im oprzeć i z przyjemnością czeka się na ranek aby móc skosztować tego rarytasu. [...]

+ dieta pod ten trening I. 07:00 - Musli z owocami 80g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g - PROTEIN 80 30g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g II. 10:00 - Koktajl: - Kanapki: Chleb żytni razowy 150g, Masło 10g,Szynka z piersi indyka 30g III. 14:00 - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - Ziemniaki 300g - Sałatka : Pomidor 100g, Cebula 20g, [...]

Witam ocencie ta diete oczywiscie na mase powiedzcie co ewentualnie mozna w niej zmienic ?? ok.7,00-8,00 2kap.Tauryny naczo Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 0,5tł, 1kap,Glucosaminy ok.10,00-11,00 2bułki z serem ok,12,30-15,00 Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa ok.16,30-17,30 Ryz [...]

Mam 16 lat, 186cm wzrostu, 76kg wagi, ćwiczylem 7 miesięcy lecz niestety odnioslem kontuzje nadgarstka na motorze i teraz powracam na silownie pełną parą. Wcześniej nie mialem diety dlatego rezultaty ogrmne nie są ale jednak dużo mi dało te 7 miesiecy ćwiczen. Oto moja dieta. 1. Płatki kukurydziane 150g + 500ml mleka 0.5%= bialko: 27.5 , WW: 150.9 [...]

ok minęły niecałe 2 tyg. i teraz chyba czas na zmiane: po pierwsze to nie jestem w stanie zjeść tych dwóch posiłków(II i III) w szkole a w domu to se moge coś lepszego już zrobić, czyli przez ten czas jadłem tak: śniadanie- I pos, w szkole II posiłek, i teraz dopiero w domu ryż i mięso 3 razy z rzędu i na koniec sam twaróg. Po treningu jadłem [...]

Witam wszystkich! Mam 17 lat 182 cm wzrostu i małe przyrosty, aha i waże 71,5 kg . Cwicze 3 miesiące 3 razy w tygodniu. Mozecie sprawdzic moją dietę? Dieta w dzien nietreningowy: 1.sniadanie 6.30: 300ml mleka + płatki kukurydziane + kanapka czarny chleb z szynką lub serem białym, 5 g kreatyny , 2 tabletki tauryny 50 g SWG 4000 [...]